山東史密斯機哪里能買
不要把臀部和腰抬離凳子,握距比肩寬,太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中,下放時杠鈴盡可能貼近胸部,上推的時候為了增加難度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推,不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題,再加上安全鎖扣保護(hù),史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。史密斯機負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮。山東史密斯機哪里能買
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,挺身完成臀部收縮刺激,收縮時可以稍作停頓,加強收縮時間,此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,兩邊的負(fù)重不需要很大,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,腿不用蹬的過高,感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作,如果覺的用杠鈴加片不方便,不妨用史密斯來代替,找個椅子調(diào)好位置,做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,方便。青島史密斯機廠家史密斯機固定的鐵架,附有2條固定的運動軌道,屬于固定式器材,使用起來相對簡單。
史密斯機在動作的過程中,不要抬起上半身,應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢,特別是在拉起的動作過程中;在動作的頂點,收縮雙肩并擠壓,使斜方肌完全收縮,以此來打造肌肉的厚度;握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部,在拉起中能夠充分收縮,這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵,特別是背闊肌的上半部分;在這一訓(xùn)練中,雙腳和身體的位置一定要規(guī)范,因為杠鈴的運動路徑已經(jīng)被固定,可向前或向后移動身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動作的有效性;為了防止下背部受傷,要一直保持后背繃緊,因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲,對下背部來說是非常危險的。
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高。運動軌跡固化,讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。而事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡。
史密斯有固定的運動軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),是很好的選擇。史密斯是萬金油,能操作的動作很多。可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,從彎舉、臥推到硬拉,從肱二到股四、小腿,霸占一臺史密斯就全部解決了。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機進(jìn)行力竭時,稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動作了。相比其他的自由器械,更安全放心。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。安徽多功能史密斯機經(jīng)銷商
彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習(xí)。山東史密斯機哪里能買
史密斯機是典型的固定軌道訓(xùn)練器,設(shè)計有保護(hù)桿,安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習(xí)深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會掉下來,即便掉下來也不會被砸,因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了,沒有什么防護(hù)措施,一旦自己力氣用盡,很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以,在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度,同時要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機上練習(xí)深蹲時,可以輕松取下杠鈴,然后在原地深蹲,練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,然后向前移動進(jìn)行深蹲練習(xí),練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置,在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了,旁邊有人幫助會好一點。山東史密斯機哪里能買
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